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孕妇适合什么运动,孕妇可以做什么运动做什么运动适合孕妇

  • 2024-01-06 10:33:26
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孕妇适合什么运动,孕妇可以做什么运动做什么运动适合孕妇

1、孕妇可以做什么运动做什么运动适合孕妇

1、可以做一些像散步,这样有助于身心的健康,而且非常的简单,另外也可以做游泳,游泳当中的浮力有助于改善压力,还能够缓解身体的疲劳感。

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2、在孕期的时候要适量的运动,这样就可以增强孕妇的体质,而且还能够控制血糖,减少妊娠糖尿病的发生,并且有助于控制体重。

3、在适量运动,还能够帮助晚期的顺产,缓解孕妇的疲劳,改善孕妇的心情。

4、跳舞也是可以放松心情的,另外可以做孕期的瑜伽,锻炼柔韧性,还有孕妇的体操,这些都可以锻炼平衡力,平衡力有助于分娩

2、孕妇运动指南

孕妇运动是一件非常重要的事情,不仅可以帮助准妈妈保持身体健康,还可以促进胎儿的健康发育。但是,孕妇运动也需要注意一些事项,比如运动强度、运动时间等。本文将为大家介绍孕妇运动的相关知识,帮助准妈妈更好地进行运动。

饭后适当的散步,可以帮助准妈妈消化肠胃内的食物,愉悦身心,促进身体血液循环,为宝宝提供充足的养分。

水温不可过低、水质卫生、用力轻柔,游泳过程不要持续太久,以身体不吃力为主。

准妈妈可以适当做一些力所能及的家务,帮助准妈妈适当运动,增加血液循环,促进新陈代谢,有利于胎儿健康。如扫地、擦桌子等轻快的家务。

孕妇健身操最好在专业人士的指导下完成,有利于准妈妈分娩以及产后的身体恢复,每次锻炼要控制动作的力度,以及锻炼时间,不要过于劳累,尽量保持很很轻松的完成。

孕妇瑜伽可以让准妈妈增加胯部、骨盆的柔韧度,加强体力,改善准妈妈体质,减轻准妈妈的生产紧张压力,为准妈妈顺利生产做好准备。

准妈妈一般在前三个月不做任何运动项目。

3、孕期的时候孕妇可以进行哪些运动?

我们都知道,怀孕后,准妈妈会运动很重要,不仅保持自己身材,长胎不长肉,而且还可以预防多种孕期并发症,最重要的是,对胎儿也好,有助保证胎儿健康生长发育。今天京妈就推荐几种适合孕期做的运动,及准妈妈做运动时,需要注意哪些事项。

选运动:孕期准妈妈可以进行哪些运动?

准妈妈每天吃了日常的做家务、工作、走路外,如果运动量不足,还可以选择下面这些运动来做做。

散步是孕期最适合的运动,每天上午或下午,出去走上半个小时,既保证运动量,运动强度也是准妈妈可以接受的,最重要的是可操作性高。

现在正是春天,每天出去散散步,呼吸新鲜空气、晒晒太阳补充维生素D,而且心情也好。

2、孕期瑜伽和体操

遇到刮风、雾霾、下雨的天气,或者不想室外运动的准妈妈,也可以选择室内运动,如做做孕期瑜伽或体操,不仅锻炼身体,针对不同部位的运动,对于保持身材也大有好处。

有些喜欢室内运动的孕妇,除了瑜伽和体操,还可以选择游泳,也是孕期不错的运动项目,可选择人少的时候去。

孕妇还可以经常爬爬楼梯,对于顺产很有好处,尤其孕晚期。我怀我家孩子的时候,我家住六楼,每天上下班至少爬两趟,倒是爬习惯了也不觉得那么累。

会运动:孕期运动需要注意哪些事项?

由于肚子里有个胎宝宝,因而准妈妈在保证运动量的基础上,还需要兼顾安全。以下几个注意事项,要知道。

1、运动强度适中

每天保证至少30分钟的运动,以上面介绍但的这些运动项目为主,但是以自己不感觉到累为宜。若是感觉累,或者心跳加快要赶快休息一会;

2、最好有人陪伴

运动的时候最好有人陪伴,注意安全,尤其是孕早期(胚胎不稳定,还可能随时低血糖)和孕晚期(可能假性宫缩或早产);

3、避免激烈和危险动作

准妈妈选择做运动时,要避免不要做一些太过激烈和危险性大的运动,不可太执拗,运动项目和动作一定要确保安全;

4、自身身体条件

有特殊情况,不适宜运动的孕妇,最好减少运动,如孕期有贫血、血压高的准妈妈就要谨慎,另外如果是怀孕之前运动量很少的话,那孕期运动也要注意逐渐加量,避免造成伤害;

5、注意补水

准妈妈运动前要适当补充水分,适量即可,以防脱水,运动过后也要注意补水,但不可大口猛喝,并且要先休息会再喝水;

6、不同孕期适合的运动不同

孕早期,早孕反应严重,且胚胎和情绪都不稳定,准妈妈不宜贸然行动,要多注意休息;孕中期,胎儿稳定,准妈妈状态也开始变好,是开始运动的时机;到了孕晚期,肚子越来越大,假性宫缩也频繁,要减少运动时间、降低运动强度,可以做些有助分娩的运动,如练习拉玛泽呼吸法等。

京妈说:我是个喜欢运动的人,怀孕后,除了上下班来回路上走路外,家住六楼,还每天爬好几趟楼梯,有时间还回去公园健走道上散步。再加上饮食适当控制,整个孕期体重涨了25斤,生完宝宝后体重恢复孕前体重,我个人觉得和坚持运动是分不开的,也希望准妈妈们可以从这篇文章受益,长胎不长肉,既保证宝宝发育的好,又保持身材如初。

孕期的时候孕妇可以散散步,散步可以帮助消化,促进血液循环,可以游泳,游泳是孕期最安全、最好的锻炼方式 ,可以做些孕期操,孕期操是结合孕妇的实际状况而编排出来的,因此非常安全。

孕妇可以做健身操,怀孕的孕妇如果感觉身体特别酸,那么可以挑选一种健身操来健身,双手挥动一下,可以血液更加流动。

如果身体素质较强的可以进行每天户外慢跑,有利于呼吸系统健康,还可以做瑜伽,比如打坐,冥想,精心,舒缓一些的。

可以做做孕期瑜伽、散散步、游泳等运动,也可以做做简单的家务。但是不能进行剧烈的运动,要量力而行。

4、孕妇可以做哪些运动

  在怀孕期间,根据自己的体力和爱好,做一些运动量不大的活动是必要的,也是安全的。适当的活动可以促进新陈代谢,增强心肺功能。锻炼全身特别是腹壁、腰背的肌肉,有利于分娩;户外活动能呼吸新鲜空气;沐浴阳光使体内产生维生素D,加强食物中的钙、磷物质的吸收利用,以供母体和胎儿骨骼的发育。下面,为大家详细介绍孕妇可以做哪些运动,希望对您有所帮助。

   一、孕妇可以做哪些运动

  下面介绍的几种锻炼方式对准妈妈来说通常是安全的,但有些运动可能不适合怀孕最后几个月的孕妇。请你先向医护人员咨询一下,然后再开始锻炼。

  1、散步:

  对准妈妈来说,散步是最好的增强心血管功能的运动。散步可以让你保持健康,同时,不会扭伤膝盖和脚踝。你几乎可以在任何地方散步,除了一双合脚的鞋外,你不需要借助任何器械,而且在整个怀孕期间,散步都是很安全的。

  2、游泳:

  医疗保健人员和健身专家一致认为,游泳是孕期最好、最安全的锻炼方式。游泳可以锻炼大肌肉群(臂部和腿部肌肉),对心血管也很有好处,而且可以让身形日益庞大的准妈妈在水中感到自己的身体不那么笨重。

  3、低强度的有氧操:

  参加有氧操课程的一个好处是:你可以在固定的时间保证有规律的锻炼。如果你参加专门为准妈妈开设的课程,你还可以充分享受与其他准妈妈一起交流情感的美好时光,可以放心的是,这里所教的每一个动作对你和宝宝都是安全的。

  4、跳舞:

  跳舞能促进身体的血液循环。你可以在自己家里舒适的客厅中跟着自己最喜欢的音乐起舞,也可以参加舞蹈班,但是,要避免跳跃或旋转等剧烈动作。

  5、瑜伽:

  瑜伽可以保持你的肌肉张力,使身体更加灵活,而且你的关节承受的压力也很小。但是你可能需要在练瑜伽的同时,每周再安排几次散步或游泳,加强对心脏的锻炼。

  6、伸展运动:

  伸展运动可以使你的身体保持灵活放松,预防肌肉拉伤。你可以把伸展运动和增强心血管功能的运动结合起来,使自己的身体得到全面的锻炼。

  7、重量训练:

  如果重量训练是你常规锻炼的一部分,那么怀孕后没必要停止,但多数孕妇应该减轻训练的负重量(你可以通过增加重复次数来保证足够的运动量)。只要采取了必要的保护措施和合理的技巧(慢速、有控制的动作),重量训练是加强、锻炼肌肉的好方法。但这种训练方法最好征得你的保健医生的同意,并在专业教练的指导下进行。

   二、孕妇如何做运动

  1、务必做好热身运动

  准妈妈由于激素的变化会使得肌肉、关节较为松弛,若没有做好暖身运动,很容易在运动过程中造成肌肉、关节的拉伤。

  因此,运动前一定要做好热身运动,也能避免抽筋。

  2、穿着运动专用的服装

  运动专用的服装往往具有吸汗散热的功能,可避免不吸汗材质为皮肤带来的不适,有弹性的运动服装也才有利于身体的活动及伸展。

  3、运动强度要适当

  运动时心跳速率需在每分钟140下以内,若是超过此范围,准妈妈的血流量较高,血管可能负荷不了。

  4、每次不应超过15分钟

  一般人运动需维持30分钟以上才会燃烧脂肪,但准妈妈需在运动15分钟后就稍作休息,即使体力可以负荷也必须在稍为休息过后再开始运动。这是因为准妈妈必须避免过度劳累与心跳过快,并且孕期运动的目的并不是在燃烧脂肪,而是在训练全身的肌力,因此准妈妈每运动15~20分钟就要停下来稍作休息。

  5、运动前中后三个阶段都要尽量补充水分

  补充水分除了能避免脱水之外,也可以控制体温上升的速度,一旦准妈妈体温快速上升,胎儿心跳也会跟着加速。准妈妈体温每上升半度,胎儿的心跳约会增加10~20下,会相对增加胎儿状况的不稳定性,因此,准妈妈运动前、中、后一定要记得补充水分。

  6、避免跳跃和震荡性的运动

  震荡或跳跃性的运动都容易使准妈妈重心不稳,若是滑倒或碰撞到物体,都容易使胎儿产生撞击造成宫缩或破水,甚至发生早产。

  7、避免在天气炎热和闷热时做运动

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  在过分炎热的天气下做运动,可能使准妈妈中暑,萧胜文指出,最适宜运动的温度约26℃~27℃。

  8、怀孕4个月后,禁止做俯卧运动

  4个月后腹部隆起明显,为避免压迫到胎儿,应禁止做俯卧运动。

  9、孕期运动不要喝可乐和果汁

  孕妇在运动期间不宜太疲惫,孕妇千万不能过度疲劳,也不要运动到身体过热,也就是说孕妇不宜做出汗的运动。对于孕妇来说,运动的限度是以不累、轻松舒适为宜。此外,孕妇运动期间要多喝水,但不要只喝白开水,最好补充一些果汁等。可乐以及运动饮料都不适合孕妇。

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5、孕妇适合的运动方式

散步、游泳、广播体操、孕妇操,这些运动方式都是孕妇适合的运动方式,有助于孕妇的身体健康。

散步不仅能提高神经系统和心肺等脏器的功能,也可以加强腿肌、腹壁肌的活动。孕妇可在每日早晨起床后和晚饭后进行散步。散步的时间和距离以自己的感觉来调整。

这是一项很不错的锻炼方式,特别适合原来就喜欢游泳的女性。在国外,游泳是孕妇普遍参加的一项运动,可持续到孕晚期。孕期游泳能增强心肺功能,而且水里浮力大,可以减轻关节的负荷,消除浮肿、缓解静脉曲张,不易扭伤肌肉和关节。游泳可以很好地锻炼,协调全身大部分肌肉,增强耐力。

广播操对于孕期的孕妇来说是个较适宜的锻炼方法。但怀孕前3个月时,不要做跳跃运动,怀孕4个月后,可做全套。但弯腰和跳跃要少甚至不做,每次不要做到很累,微微出汗时就能停止。

这对于孕妇来说是个保健运动,能够防止由于体重增加和重心变化引起的腰腿疼痛,松弛腰部金额骨盆的肌肉,为将来分娩时胎儿能顺利通过产道做好准备,还可以增强信心。在分娩时能够镇定自若地应对分娩阵痛,使胎儿平安降生。但做操时动作要轻,要柔和,以不感疲劳为宜,并且每天坚持做。


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